|
Для тех, кто следит за своим здоровьем или хочет похудеть
| | |
| Aurorochka | Дата: Понедельник, 28.10.2013, 16:13 | Сообщение # 2 |
 Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| 
Йога: 10 женских асан
Восток издавна влечет западного человека своей многовековой мудростью и тайными знаниями о человеке и его здоровье. Но порой завеса приоткрывается, и секретные знания становятся доступными, а некоторые так и вовсе становятся популярными во всем мире.
Одно из древних восточных учений, йога, во второй половине двадцатого века было популяризовано в США движениями битников и хиппи, которые горячо интересовались именно восточными учениями. На сегодняшний день количество приверженцев йоги насчитывает не менее сотни последователей. Одна только ее разновидность, айенгар-йога, насчитывает 15,8 миллиона последователей в США.
Особенно популярна эта духовно-физическая практика среди женщин. И неудивительно – благодаря статической нагрузке, разработке глубинных групп мышц и постепенному повышению выносливости представительницы слабого пола замечают, что у них стал крепче иммунитет, мышцы приобрели тонус, менструации стали протекать гораздо легче, а в глазах словно появился яркий блеск. Хотите так же? Тогда начнем!
Подготовка к выполнению асан
Прежде, чем начать выполнение упражнений, стоит правильно настроиться.
Нет ничего лучше для качественного warm-up, нежели дыхательная гимнастика. Можно использовать для этого одно из упражнений гуру дыхательных практик Кацудзо Ниши. Небольшая дыхательная разминочка подготовит организм к выполнению асан.
И не стоит забывать: правильное дыхание – залог ускорения метаболизма, а, следовательно, постепенного снижения веса.
Еще следует запастись бутылкой изотоника. Если его нет под рукой, то можно сделать домашний: растворить в 0,6 литра воды сок половинки одного лимона и маленькую щепотку морской соли. Почему нужна соль? Дело в том, что после выполнения асан потовые железы будут интенсивно выделять влагу, в которой растворены соли – электролиты человеческого тела. Чтобы восстановить баланс веществ, следует пить изотоники, покупные или домашние.
Топ-10 асан: выполнение и рекомендации
1. Мягкое дыхание
Для выполнения первой асаны следует сесть на коврик или подушку – тело должно ощущать только комфорт. Теперь в течение пяти секунд нужно медленно вдыхать воздух через нос, задерживая дыхание на пару секунд, затем медленно выдыхать воздух в течение нескольких секунд. Это дыхательное упражнение следует выполнять в течение минуты, не сбивая ритма.
2. Подъемы
Исходное положение – сидя на полу. Нужно сводить колени вместе, одновременно поднимая голень параллельно полу. Руки также вытягивают параллельно полу. Нужно задержаться в такой позиции на десять секунд, при этом делая глубокий выдох.
3. Треугольник
Исходное положение – ноги шире плеч, стопы напряжены. Нужно развести руки в стороны и сделать наклон в сторону, при этом одну руку нужно прижать к стопе, а другую вытянуть вверх, словно направляя в потолок. Одна стопа повернута при этом на 90 градусов, а вторая - на 45.
4. «Лягушка»
Исходное положение: женщина опирается на локти и колени, руки и ноги прижаты к полу. Положение нужно удерживать на 5 вздохов.
5. «Мост и кегли»
Лежа на спине, нужно прижать руки и стопы к полу и резко оторвать ягодицы от пола и опустить. Выполняем упражнение 10 раз.
6. Поза горы
Нужно опустить прямые руки вдоль туловища и повернуть кисти так, чтобы обе ладони «смотрели» вперед. Голову следует держать максимально прямо.
7. Поза стула
Из исходного положения «поза горы» нужно поднять перед собой руки на вдохе так, чтобы ваша голова была между ними. Таз нужно отвести назад, словно садясь на стул. В таком положении задерживаемся на 30 секунд.
8. Поза «Воин 1»
Из положения предыдущей асаны нужно отвести правую ногу назад, чтобы между ногами было расстояние около метра. Правую стопу следует развернуть на 90 градусов и упереться в пол внешней стороной. Теперь надо соединить ладони так, чтобы ваша голова находилась между двумя руками.
9. Поза «Воин 2»
Находясь в предыдущей асане, следует оставить положение ног таким же и повернуть корпус вправо вместе с головой. Руки опускаем на один уровень с плечами, при этом ладони смотрят вниз. Теперь тянем руки в противоположные стороны в течение минуты.
10. Поза младенца
Нужно встать на колени, немного развести их и одновременно отвести руки назад, чтобы они лежали вдоль тела. Голова должна упираться в пол. Эта асана считается одной из самых важных в практике йоги.
Все эти асаны просты в исполнении и невероятно результативны. Если вы хотите быть такими же стройными и подтянутыми, как певица Мадонна, актриса Дженнифер Лав-Хьюитт (которая призналась в любви к бути-йоге в мартовском интервью Shape) и модель Кристи Терлингтон, то вам стоит освоить топ-10 асан для женщин, которые станут идеальной базой для последующего освоения йоги
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Понедельник, 28.10.2013, 16:21 | Сообщение # 3 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
|
Йога для похудения
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Понедельник, 28.10.2013, 16:25 | Сообщение # 4 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| 
Лейся-лейся волшебная водичка: душ и ванна, которые помогут похудеть
Ванна с содой
Сода препятствует всасыванию жиров. Но принимать ее в чистом виде строго противопоказано. Именно поэтому есть альтернатива – водные процедуры с ее добавлением.
На одну стандартную ванну (200-300 л) с водой темп. от 37 до 39°С понадобится 300 г пищевой (!) соды. По желанию также можно всыпать морскую соль, примерно 0,5 кг.
Общее время нахождения в ванне: 20 минут.
Результат: есть данные, что можно потерять до 2 кг за сеанс. За счет воды, конечно. Но из организма выводится не только лишняя жидкость, но и токсины.
Ванна с солью
Морская соль, добавленная в ванну, – имитация натурального моря. А оно, как известно, очень хорошо действует на лишние жировые отложения и подтягивает кожу.
Купите в аптеке или супермаркете морскую соль без добавок (химические красители и ароматизаторы нам не нужны – они только ухудшают проникновение соли в кожный покров). Наполните ванну водой и добавьте к ней 250-500 г соли (обычно на пакете указано нужное количество, поэтому лучше ориентироваться на упаковку, так как бывает разная концентрация).
Общее время нахождения в ванне: 20-30 минут.
Результат: при регулярном применении кожа значительно подтягивается, уменьшаются проявления целлюлита, исчезает подкожный жир.
Скипидарная ванна
Для этой процедуры нужно приобрести в аптеке средство «Скипидарная эмульсия». Это усовершенствованный аналог обычного скипидара. В продаже есть белые и желтые эмульсии. Первые подходят тем, кто страдает от низкого давления, вторые – тем, у кого оно повышено.
Солевые ванны - эффективное средство в борьбе с лишними кгСледуйте инструкции, которая описана на пачке с раствором.
Результат: кожа значительно тонизируется, нормализуется обмен веществ. Через несколько сеансов вы заметите, что существенно похудели и стали выглядеть моложе.
Соляной душ
Собственно, душ обычный, из воды, а вот натираться мы будем солью.
Берем горстку морской или обычной поваренной соли, смачиваем ее немножко водой и натираем проблемные зоны круговыми движениями (по направлению к сердцу). После процедуры не нужно мыть тело каким-либо средством, так как соль активно действует на организм и после душа.
Время: столько, сколько потребуется.
Результат: к частям тела, которые вы щедро одаривали солью, прильет кровь, а значит, улучшится питание тканей. В итоге целлюлита будет с каждым разом все меньше, а кожа станет более гладкой и упругой.
Внимание: при некоторых болезнях горячие ванны принимать не рекомендуется - посоветуйтесь со своим лечащим врачом!!!
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Понедельник, 28.10.2013, 16:28 | Сообщение # 5 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| Массажи-растирания – и жир, до свидания!
Кофейное скрабирование в душе
Его можно чередовать с соляным душем, о котором мы упоминали выше. Для скраба вам понадобится кофе – гуща или обычный молотый, который вы только достали из пачки.
Интенсивно натираем тело кофейной массой. Все движения круговые и направлены к сердечной мышце (например, если массируете ноги, то начинает снизу и продвигаетесь вверх). После нанесения скраба около 5 минут его не смываете.
Время: столько, сколько нужно – для натирания; 5-10 минут для эффективного воздействия на кожу.
Такое натуральное средство очень хорошо счищает с кожи ороговевший слой клеток. А своеобразный массаж улучшает кровообращение. При этом вы активно теряете сантиметры на талии.
Массаж с медом
Это один из эффективнейших методов борьбы с целлюлитом. Проводить процедуры нужно через день на протяжении месяца.
Итак, берем мед и похлопывающими движениями вбиваем его в кожу. При этом ладошки будут прилипать к телу. Таким образом, вы активизируете кровообращение, а с ним в нужные места поступает большое количество питательных веществ и кислорода.
Время: по 5-10 минут на каждую проблемную часть тела.
Многие девушки, которые опробовали рецепт на своей «шкуре», уверяют, что итоги впечатляющие – живот и бедра худеют, подтягиваются, исчезают мелкие растяжки.
Целительная сила обертываний
Для каждого обертывания для похудения в домашних условиях рецепты подбираются индивидуально. Учитывается цель, которой вы желаете достичь:
Дары моря (водорослями, солью, агар-агаром и др.) – для похудения
Масла – для питания, увлажнения кожи тела
Шоколад, кофе, какао – для улучшения вида кожного покрова, тонизирования
Глина – для быстрого лифтинга
Мед – для выведения токсинов и шлаков
Перец – от целлюлита
Мумие – от растяжек
Маска для обертывания может сочетать в себе сразу несколько компонентов или же только один – существуют сотни различных рецептов.
Чтобы процедура была эффективной, ее проводят следующим образом:
После душа на кожу щедро наносится свежеприготовленное средство
Затем обработанные части тела заворачиваются в пищевую пленку – вы становитесь похожими на мумию
Далее укутываетесь в плед и ложитесь в кровать (пустую)
Через полчаса-час смываете все под душем
Наносите на кожу увлажняющий крем
Коктейли и соки
Рецепты блюд для похудения в домашних условиях – это не только диетическая еда, но и коктейли, отвары, чаи. Некоторыми из них можно заменять 1 из приемов пищи. Они помогают организму расщеплять жир и быстрее выводить его естественным путем.
Коктейли и соки, помогающие похудеть:
Лимонный сок + мед + вода – пить перед завтраком
Фруктовые, особенно ананасовый (бромелайн расщепляет жиры)
Арбузный – выводит воду
Кефир + проросшие зерна пшеницы (на 1 стакан берется 3 ч. л.)
Овощной сок – им можно заменять приемы пищи
Вода с яблочным уксусом (на стакан 1 ч. л.)
Похудеть – это полдела. Нужно еще уметь удержать вес! Правильный образ жизни и умеренные физические нагрузки – вам в помощь!
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Понедельник, 28.10.2013, 16:36 | Сообщение # 6 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
|
Несколько рецептов для похудения
Рецепты для похудения знать — это еще далеко не все, что нужно для обретения стройной фигуры. Силой воли обладают не все. Но если уж вы решились стать действительно счастливым человеком, то без нее точно не обойтись. Воспитывая в себе силу воли, начинайте с главного – своего здоровья, а значит внешнего вида, а значит душевного равновесия. А при наличии всех трех компонентов у вас будет достаточно сил и желания для осуществления задуманного!
И нет никаких сложностей, чтобы привести себя в порядок. Совсем недорого, не сложно, и не скучно ввести в свой рацион суп из сельдерея для похудения, рецепт - ниже. Это растение настолько замечательное, что позволит вам худеть, не теряя здоровье и быть полным жизненных сил. Приятно, когда усилия, прилагаемые к достижению чего-то, не кажутся такими уж усилиями, а комфортным и …вкусным течением жизни. Эфирные масла, которые хранит в себе сельдерей, дарят богатый аромат и вкус блюду. Огромное количество витаминов (среди них С, РР, D, A, B12) и микроэлементов (калий, магний, цинк, щавелевая кислота) поддерживают иммунитет. Да, да сельдерей, обладает свойством восстанавливать иммунитет организма. И для беременных женщин сельдерей очень полезен, так как содержит в себе фолиевую кислоту (не многие овощи могут этим похвастаться). Кроме того – это растение является мочегонным средством, что позволяет быстро привести давление в норму.
Чтобы поддержать здоровье, воспользуемся одним из простых и действенных способов – супчик из сельдерея. Проще простого из половины килограмма сельдерея приготовить замечательное первое блюдо, или второе, или третье – вариантов масса! А вот суп можно есть в любых объемах. Благодаря тому, что сельдерей — это источник сложных углеводов, его употребление не приводит к увеличению веса. Делаем вывод – суп совершенно не калорийный.
Движемся далее: добавляем в 0,5 кг сельдерея две средние морковки, пару луковиц, около 400 граммов капусты, три болгарских средних перца. Весь этот овощной калейдоскоп заливаем двумя литрами воды и выдерживаем до кипения. Варить эту красоту нужно на медленном огне 20 мин. А затем добавляем в суп томатный сок, хватит одного стакана. Немножко посолить. Если вы любитель приправ, то можно добавить черный перец, чеснок. Но есть мнение, что этого лучше не делать, так как сельдерей – растение ароматное с яркими и насыщенными вкусовыми качествами. Три минуты и замечательное блюдо готово.
А что же возможно предложить из питья для желающих худеть с комфортом? Попробуйте приготовить имбирь для похудения, рецепт его довольно прост. Существует масса способов приготовления такого чудодейственного чая.
Один из рецептов пряного, ароматного настоя.
Не очень большой кусочек имбиря чистим и трем на терке с мелкими ячейками, кладем в емкость, добавляем пару ложек лимонного сока, немного меда и кипяток! Залив горячей водой, настаиваем час. Приятных ощущений! Хорошо бы этот напиток настаивать в термосе. Таков, пожалуй, самый простой рецепт чая для похудения, вкусного и эффективного для потери веса.
Ну а к ароматному горячему напитку полагается сладость. Почему бы не использовать все тот же уникальный корешок? Во многих странах Востока и Средней Азии сладкий имбирь употребляют с давних времен. Да, вкус, конечно же, жгуч, но все же – это очень вкусно. Такой имбирь можно купить, но и приготовить совсем несложно. Возьмем корешок, очистим его, а затем режем кубиками или лепестками. Заливаем продукт холодной водой и доводим до кипения. Выдерживаем в состоянии неспешного кипения около тридцати минут. И вот, когда имбирь стал мягким – сливаем воду и посыпаем сахарком. Можно легко водой взбрызнуть… Всю эту красоту перекладываем в красивую стеклянную посудину, плотно закрываем и в холодильник. Это лакомство употребляем не только во время простуды, но и просто так. Жевать имбирь в небольших количествах можно вне приемов пищи – это прекрасный способ худеть с хорошим настроением. Рецепты для похудения в домашних условиях разработаны таким образом, что блюда, приготовленные по этим рекомендациям, можно есть без опаски за фигуру.
С этой же целью можно готовить для себя легкое, но очень полезное блюдо из печени. Его можно кушать по утрам. Возьмем говяжью печень, около 300 граммов, среднюю луковицу, одно яйцо, сваренное вкрутую. Все рубим, смешиваем и солим. Формируем котлетки и жарим, не используя масло. К таким котлеткам подойдет салат из свежих овощей: редис, немного капусты, помидор и огурец, китайская капуста. Мелко нарезав, освежим соком лимона и к столу. Вот и все! Рецепты блюд для похудения могут быть очень вкусными!
Приятного аппетита и внешнего вида!
Рецепты взяты ЗДЕСЬ
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Понедельник, 28.10.2013, 16:51 | Сообщение # 7 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!!
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Понедельник, 04.11.2013, 00:25 | Сообщение # 8 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры
Всего одно упражнение — вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!
Это упражнение планка и ее производные.Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
Суть упражнения
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на локти и пальцы ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.[
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимуму, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.
Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.
Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.
Планка на спине
Эту планку можно назвать убийцей целлюлита. Она напрягает задние мышцы бедра. Планка выполняется на предплечьях – животом в потолок. Кроме предплечий, опорой служат пятки, носки вытягивайте вперед. Теперь поднимайте таз как можно выше (он не поднимется высоко, имейте это в виду) и опускайте, оставляя на весу.
Сконцентрируйтесь на ягодицах, задних мышцах бедра. Работать будут и пресс, и спина. Останьтесь в верхней точке на 12 счетов. Повторите три подхода с перерывом в секунду. Сразу обращаю ваше внимание на то, что если вы не спрячете пятки и не вытяните носки вперед, то будут излишне напрягаться икры. Нам это сейчас не нужно.
источник
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Вторник, 05.11.2013, 16:46 | Сообщение # 9 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| Рецепты низкокалорийных блюд для похудения
Предлагаем вам рецепты низкокалорийных блюд с фото на самый взыскательный вкус. В разделах представлены низкокалорийные рецепты с указанием калорий. Низкокалорийные рецепты с калориями позволят Вам более четко отслеживать количество потребляемой энергии и подбирать оптимальное меню на любой день недели.
Салат из макарон, кукурузы, помидоров и базилика
Макароны-рожки – ¾ стакана (около 100 г)
Помидоры – 4 шт. среднего размера
Зеленый лук – 5 перьев
Огурцы, порезанные тонкими ломтиками – 1 стакан
Зерна кукурузы, свежие или замороженные – 1 стакан
Свежие листья базилика – 1 стакан
Обезжиренный йогурт без добавок – треть стакана
Низкокалорийный майонез – 3 ст. ложки
Свежий лимонный сок – 1,5 ст. ложки
Чеснок – 2 зубчика
Количество порций: 4
На 1 порцию: 189 ккал.
Вскипятите подсоленную воду в большой кастрюле. Варите макароны до тех пор, пока они не ста-нут мягкими, но немного хрустящими. Слейте жидкость и промойте под холодной водой. Высушите и положите макароны в большой салатник.
Порежьте помидоры дольками, мелко порубите зеленый лук. Положите помидоры, лук, кукурузу и порезанные огурцы в салатник.
Смешайте базилик, йогурт, майонез, лимонный сок и чеснок в комбайне (базилик должен быть мел-ко порублен).
Смешайте заправку с макаронно-овощной смесью. Добавьте соль и перец по вкусу. Можно пригото-вить за 4 часа до приема пищи – накройте крышкой и поставьте в холодильник.
Салат из риса с овощами и укропом
Маленькая морковь – 115 г
Маленькие цуккини или кабачки – 230 г
Длиннозерновой белый рис – 170 г
Обезжиренный йогурт без добавок – 100 г
Свежий укроп, порубленный – 1,5 ст. ложки
Рисовый уксус – 1,5 ст. ложки
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Веточки укропа (по желанию)
Количество порций: 4
На 1 порцию: 173 ккал.
Обрежьте концы и порежьте пополам морковь и кабачки. Бланшируйте морковь в большой кастрюле с кипящей подсоленной водой в течение 1 минуты. Добавьте кабачки и готовьте еще 1 минуту.
Переложите овощи в дуршлаг с помощью ложки с отверстиями. Промойте их холодной водой и высушите.
Положите рис в ту же кастрюлю с кипящей водой. Варите 15 минут или пока рис не станет мягким. Слейте воду. Промойте холодной водой и высушите. Охладите при комнатной температуре.
Смешайте рис, морковь и цуккини в большом салатнике. Добавьте йогурт, рубленый укроп, уксус и масло. Перемешайте. Добавьте соль и перец по вкусу.
Салат можно приготовить за 6 часов до приема пищи. Накройте и поставьте в холодильник. При по-даче украсьте веточками укропа.
Салат из пасты
Салат из пасты: чашку отваренных макарон (фузилли) смешайте с 1/4 чашки вареной цветной капусты, 1/4 чашки вареной брокколи и нарезанным красным сладким перцем, заправить соусом из оливкового масла с винным уксусом.
Овощной салат
Овощной салат: смешайте листья различных видов салата, добавьте несколько колечек сладкого лука, немного гренок из хлеба с отрубями, полейте заправкой из оливкового масла и винного уксуса.
Голубцы с грибами
Ингредиенты:
8-10 листьев белокочанной капусты, вода, соль, 2 ложки растительного масла. Для начинки: 500 г свежих или 100 г сушеных грибов, 1-2 ст. ложки томатной пасты, 1/2 стакана рассыпчатой рисовой каши, соль.
Способ приготовления:
Капустные листья проварить в кипящей воде 2-3 минуты, вынуть из воды, дать воде стечь. На каждый капустный лист положить 2-3 ст. ложки начинки и завернуть его. Голубцы поджарить в масле, затем тушить в гусятнице или в духовом шкафу на противне. Подать с отварным картофелем и салатом из огурцов.
Для начинки сушеные грибы вымыть и отварить, свежие грибы отварить, мелко нарезать, смешать с рисом и томатной пастой, посолить по вкусу.
Кабачки жареные
Ингредиенты:
Кабачки - 1 кг, мука - 50 г, масло растительное - 80 г, укроп - 30 г, соль по вкусу
Способ приготовления:
Молодые кабачки промыть и нарезать кружками толщиной 1 см. Более зрелые в начале очистить от кожицы, затем нарезать кружками и удалить твердые семена. Обвалять в подсоленной муке. Затем обжарить на растительном масле на слабом огне. Посыпать мелко нарубленным укропом.
Овощная запеканка
Ингредиенты:
Стручковая фасоль – 100 г., цветная капуста - 100 г., помидоры 2-3 шт., перец сладкий – 1-2 шт., 1 луковица, 1 зубок чеснока, 1 ст. ложка муки, растительное масло, соль, перец
Способ приготовления:
Стручковую фасоль и цветную капусту отварить в небольшом количестве воды, откинуть на дуршлаг, дать стечь воде. Помидоры надрезать крест-накрест, опустить на 2-3 сек. в кипяток, снять кожицу, мелко нарезать. Сладкий перец очистить от плодоножки и семян, нарезать кубиками. Лук очистить, нашинковать и пассеровать в масле. Муку поджарить в масле, развести водой до сметанообразного состояния, добавить лук. Овощи сложить в огнеупорную посуду, залить соусом с луком и запекать в духовке при температуре 220 градусов 30-40 минут.
Оладьи из моркови с овсянкой
1-2 крупные моркови (200 г)
Мука кукурузная (100 г)
Крупа овсяная (50 г)
2 яйца (можно 1)
Йогурт питьевой без добавок (20 г)
Специи: соль, белый перец, мускатный орех молотый
Для жарки: масло оливковое (50 г)
Количество порций: 6
На 1 порцию (104.3г): 235.9 ккал.
Морковку натереть на крупной терке, смешать с яйцом, добавить кукурузную муку (можно просто смолоть крупу в кофемолке), овсянку, йогурт, специи.
Сформировать оладушки (примерно 1 ст.л. смеси). Жарить по несколько минут с каждой стороны, пока бока не зарумянятся.
Куриные грудки в фольге
Куриная грудка - 1 шт (120г)
Апельсин - 0,5 (70г)
Количество порций: 1
На 1 порцию (190г): 208,1 ккал.
Разрезать куриную грудку вдоль, так что бы получился кармашек. Посолить, поперчить. В кармашек положить дольки апельсина без перегородок, положить в фольгу и запечь в духовке минут 20-30.
Печень нежная
1 кг говяж.печени
2 большие луковицы
5 ст.л.подсолн.масла
25 гр. муки
1 ст.л.майонеза легкого
2-3 ст.л.кефира 2,5%
1 ст.л.горчицы
1 стакан воды кипяченой
пол.чайн.л. перца черного
соль по вкусу
Количество порций: 10
На 1 порцию (154.7г): 249 ккал.
Печень помыть, снять пленку, вырезать внутренние трубки, порезать толщиной 1 см а длиной не более3-4 см. Обжарить в муке на раскаленной сковородке не более 1-3мин. Выложить в кастрюлю.
Лук порезать кубиками, или кольцами и обжарить в остатках масла на сковороде, добавить к печени в кастрюлю.
Смешать воду, майонез, перец, горчицу и кефир – вылить в кастрюлю и на среднем огне помешивая держать 20мин.
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Вторник, 05.11.2013, 16:57 | Сообщение # 10 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| Вегетарианский шницель из печёного перца
Вегетарианский шницель из печёного перца Продукты:
500 гр. сладкого перца = 125 ккал
200 гр. брынзы = 520 ккал
100 гр. = 2 яйца = 160 ккал
50 гр. растительного масла = 450 ккал
100 гр. зелени петрушки, кинзы, сельдерея, укропа = 47 ккал
соль, перец - по вкусу
Cпособ приготовления:
Крупные стручки перца очистить от семян, испечь, затем очистить их от кожицы и посолить. Смешать 1 яйцо, мелко нарезанную зелень и брынзу, измельчённую на тёрке, поперчить. Этим фаршем наполнить испечённые стручки перца, смочить их в яйце и обжарить. Подавать с зеленью.
Калорийность: 145 ккал на порцию
Фаршированный картофель
Фаршированный картофель: запеките большую картофелину, затем разрежьте на две половинки, сверху положите немного консервированной фасоли, кусочки вареной брокколи, сверху посыпьте обезжиренным сыром, запеките до золотистой корочки.
Пикантный овощной суп
Ингредиенты:
Репчатый лук – ½ стакана
Чеснок – 2 зубчика
Овощной бульон – 570 г
Вода – 1 ½ стакана
Томатная паста – 170 г
Итальянская заправка – 1 ч. ложка
Черный перец – ¼ ч. ложки
Консервированная овощная смесь без жидкости – 425 г
Макароны-рожки – ½ стакана
Приготовление:
1. Порежьте лук, измельчите чеснок.
2. Положите овощи в кастрюлю среднего размера и поджаривайте их до мягкости.
3. Добавьте бульон, воду, томатную пасту, заправку и черный перец к луку и чесноку. Помешайте и доведите до кипения.
4. Уменьшите огонь и варите 10 минут.
5. Добавьте смесь овощей и макароны. Доведите до кипения.
6. Уменьшите огонь и варите 10 минут или пока макароны не будут готовы.
Куриный суп с овощами
Целая курица без кожи, порубленная на куски – 1360 г.;
Репчатый лук – 1 крупная луковица Чеснок – 2-3 зубчика;
Вода – 3 литра;
Сельдерей – 1 стебель;
Турнепс – 1 шт. среднего размера;
Морковь – 2 шт. среднего размера;
Цуккини – 2 шт. среднего размера;
Консервированная фасоль без жидкости – 225 г.;
Капуста – 1 небольшой кочан;
Соль – 2 ч. ложки;
Черный перец – ¼ ч. ложки;
Количество порций: 14
На 1 порцию: 108 ккал.
Порежьте лук, измельчите чеснок. Нашинкуйте капусту. Турнепс нарежьте 1-сантиметровыми куби-ками, стебель сельдерея – кусочками, а морковь и цуккини – ломтиками.
Положите курицу, лук и чеснок в большую кастрюлю. Залейте водой и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите 50-60 минут или пока курица не станет мягкой.
Вытащите курицу из бульона и остудите. Отделите мясо от костей и порежьте.
Снимите жир с бульона. Положите обратно мясо и добавьте все остальные ингредиенты (сельдерей, турнепс, морковь, цуккини, фасоль, капусту и специи). Варите 20-30 минут или пока овощи не станут мягкими.
Клубничный пирог «Превосходный»
Яичные белки – 2 шт.;
Соль – 1/8 ч. ложки;
Очень мелкий сахар – половина стакана;
Лимонный сок – 2 ч. ложки;
Картофельный крахмал – 2 ст. ложки;
Вода – половина стакана плюс 2 ст. ложки;
Свежая клубника – 4 стакана;
Маргарин – 1 ст. ложка;
Сахар –3/4 стакана.
Количество порций: 8
На 1 порцию: 167 ккал.
Нагрейте духовку до 120градусов С.
Взбейте яичные белки с солью с помощью миксера в густую пену. Постепенно добавляйте сахар по одной столовой ложке. Добавьте чайную ложку лимонного сока и взбивайте, пока пена не станет тугой и тягучей.
Переложите меренги в слегка смазанную жиром форму и запекайте 1 час. Остудите.
Пока основа для пирога остывает, смешайте картофельный крахмал, 2 столовые ложки воды и 1 чайную ложку лимонного сока. Перемешивайте, пока крахмал не растворится.
Положите стакан клубники и половину стакана воды в кастрюлю и доведите до кипения. Добавьте смесь из картофельного крахмала, маргарин и ¾ стакана сахара. Мешайте, пока смесь не станет густой и однородной.
Положите оставшиеся ягоды в охлажденный корж из безе и полейте глазурью. Поставьте в холодильник до подачи на стол.
Пирог «Пища ангелов»
Сахарная пудра, просеянная – 1,5 стакана;
Неотбеленная мука, просеянная – 1 стакан;
Яичные белки, слегка взбитые – 1,5 шт.;
Винный камень – 1,5 ч. ложки;
Ванильный экстракт – 2 ч. ложки;
Соль – 0,25 ч. ложки;
Миндальный экстракт – 0,25 ч. ложки;
Гранулированный сахар – 1 стакан.
Количество порций: 12
Состав 1 порции: 175 ккал.
Нагрейте духовку до 190? С.
Смешайте сахарную пудру и муку в миске.
В другой посуде взбейте яичные белки, винный камень, ванильный экстракт, соль и миндальный экстракт на высокой скорости до однородного состояния.
Постепенно выкладывайте гранулированный сахар, по 2 столовые ложки за раз, продолжая взбивать на высокой скорости.
Взбивайте, пока сахар не растает, а смесь не загустеет. Не царапайте края посуды.
Всыпьте муку с сахаром, примерно по четвертой части за раз, перемешивая до полного исчезновения муки.
Вылейте смесь в форму для запекания. Проткните тесто металлической лопаткой, чтобы сделать большие воздушные пузыри.
Запекайте 35 минут. Вытащите из духовки, переверните вверх дном и остудите.
Ананасовый десерт
Продукты:
2 маленьких ананаса, 1 яблоко, 3 груши, 200 гр. белого винограда, сахарный песок, 1 ст. л. ананасового ликера.
Время приготовления: 15 минут.
Способ приготовления:
Разрезать ананасы вдоль на половинки. Вынуть мякоть и удалить сердцевину. Мякоть ананасов мелко нарезать и сложить в глубокую посуду. Фрукты очистить, удалить косточки из винограда. Из яблока и груш удалить сердцевину и нарезать их на дольки, затем добавить к ананасу вместе с виноградом. Посыпать сахаром по вкусу и добавить ликер. Накрыть посуду с салатом и держать в холодном месте до тех пор, пока сахар не растворится. Непосредственно перед тем, как подавать салат, сложить его обратно в кожуру от ананасов.
Варенье без сахара
Возьмите любые ягоды и фрукты, из которых можно приготовить варенье (но только не бананы). Очистите их от косточек, если нужно, разрежьте на кусочки. Налейте в кастрюлю с антипригарным покрытием немного воды, побросайте туда подготовленные фрукты (ягоды), накройте крышкой и варите на сильном огне, периодически помешивая. Как только фрукты станут более мягкими, снимите крышку и продолжайте варить при помешивании, пока значительная часть влаги не выпарится, а масса не загустеет и не приобретет более темный цвет. Снимите с огня и остудите. Переложите варенье в банку и поставьте в холодильник. На две-три недели такого лакомства должно хватить.
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Четверг, 07.11.2013, 15:59 | Сообщение # 11 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| Правильное питание для похудения. «Секреты похудения от Дмитрия Шеломенцева»
Все, что мы едим, состоит, как вы знаете, из белков, жиров и углеводов. Давайте разложим все по полочкам и разберемся в пользе и вреде этих веществ.
*Углеводы для похудения
Углеводы – это питательные вещества, отвечающие за энергию в нашем организме. Главный секрет похудения с помощью углеводов – это кушать «хорошие» углеводы и сокращать употребление «плохих».
Хорошие углеводы еще называют «сложными», так как после употребления их расщепление происходит медленно, благодаря чему уровень энергии распределяется в организме равномерно и уровень инсулина при этом не скачет (высокий уровень гормона инсулина способствует жирообразованию).
Хорошие углеводы:
- овощи
- фрукты (кроме винограда и бананов!);
- каши (кроме манной!);
- макаронные изделия (только из твердых сортов пшеницы и не чаще двух раз в неделю!)
- черный хлеб (можно съедать 4-5 кусочков в день);
- картофель (тоже относится к сложным углеводам и не наносит вреда, если употребляется в меру, 1-2 раза в неделю).
Плохие углеводы:
- мучные изделия (в том числе белый хлеб);
- макароны не из твердых сортов пшеницы;
- сладости (в том числе и сладкие йогурты с добавлением фруктов!);
- много картофеля, особенно жареного.
Важное замечание:
Для более быстрого похудения каши надо кушать в первой половине дня – то есть не позже обеда, на ужин не кушать. В качестве гарнира на ужин используйте овощи.
Ешьте углеводы ГРАМОТНО и худейте на здоровье!
**Белки для снижения веса
Белки – это питательные вещества, которые являются основным строительным материалом в нашем организме. И прежде всего из белков состоят наши мышцы. Белок нужен нашим костям, ногтям, волосам, внутренним органам, коже, и так далее.
Источники белка: молочные продукты, мясные продукты, яйца, рыба.
Но все дело в том, что эти продукты, помимо белков, чаще всего, содержат и жиры, а это явно не способствует похудению. Поэтому надо исключить (или свести к минимуму) употребление жирных белковых продуктов и как можно чаще кушать нежирные белковые продукты.
Плохие белки (жирные):
- очень жирное мясо;
- сладкие и жирные молочные продукты (сливки, сметана, жирные сорта сыра, и так далее).
Хорошие белки (нежирные):
- соответственно, не жирное мясо;
- мясо птицы;
- рыба;
- яйца;
- несладкие и нежирные молочные продукты.
Итак, секрет грамотного употребления белков для снижения веса состоит в том, чтобы есть хорошие нежирные белковые продукты (или содержащие полезные ненасыщенные жиры) и сократить потребление плохих (с высоким содержанием насыщенного жира).
Ешьте белки ГРАМОТНО и худейте на здоровье!
P.S. Речь идет только о белках животного происхождения.
***Жиры для похудения
Жиры – это питательные вещества, представляющие собой с одной стороны источник энергии, с другой – пластический материал, входящий в состав нервной и других тканей организма. Без жиров усвояемость многих витаминов стремится к нулю. Даже если вы съедите очень много овощей, не заправив их растительным маслом, вы рискуете напрасно перевести большую часть витаминов, которыми они так богаты. Такие витамины даже называются жирорастворимыми.
Почему диеты с низким содержанием жира не работают?
Недостаток жиров вызывает у человека чувство голода, что заставляет нас ещё больше переедать, набирая львиную долю лишних килограммов, например, за счёт «плохих» углеводов. Жиры же вызывают чувство сытости, в результате человек ест меньше и получает с едой меньше калорий.
Таким образом, при грамотном употреблении ЖИРЫ — НАШ ПОМОЩНИК, А НЕ ВРАГ на пути к стройной фигуре! Просто надо употреблять хорошие (ненасыщенные) жиры и ограничить плохие (насыщенные) жиры.
Плохие жиры содержатся в продуктах животного происхождения, в трансжирах (они содержатся практически во всех кондитерских изделиях) и в жареных и копченых блюдах.
Хорошие, полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, темном шоколаде и растительных маслах.
Ешьте жиры ГРАМОТНО и будьте здоровы!
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Понедельник, 09.12.2013, 16:20 | Сообщение # 12 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
| Звездочка | Дата: Понедельник, 09.12.2013, 17:36 | Сообщение # 13 |
 Прилежный ученик
Группа: Друзья
Сообщений: 248
Статус: Offline
| Да,сон главная часть диеты..   
Самый лучший день жизни-сегодня!
Самое лучшее мгновение жизни-сейчас!
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Вторник, 21.01.2014, 17:07 | Сообщение # 14 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| Диета по гликемическому индексу что, как и с чем!?
Гликемический индекс (или ГИ) – это количественный показатель, с помощью которого можно четко оценить степень влияния определенного продукта на динамику увеличения уровня сахара в крови после употребления его в пищу.
Впервые о таком словосочетании люди услышали еще в далеком 1981 году от знаменитого на то время канадского профессора и доктора наук Дэвида Дженкинсона, который в ходе своих научных исследований выявил, что продукты питания совершенно по-разному влияют на организм человека.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Показатель ГИ определенного продукта в первую очередь зависит от соотношения углеводов, клетчатки, наличия фруктозы и лактозы, содержания в нем белков и жиров, ну и, конечно же, метода и качества термической обработки.
Продукты с высоким значением гликемического индекса значительно быстрее усваиваются организмом, вызывая резкое повышение уровня глюкозы в крови, что заставляет поджелудочную железу, чтобы стабилизировать ситуацию, приступать к активной выработке гормона инсулина. Такие «качели», по мнению специалистов, способны провоцировать увеличение лишнего веса, проблемы с сердцем и различные неврологические заболевания.
Некоторые продукты с высоким ГИ:
• белый хлеб (85)
• конфеты (75)
• жареный картофель (95)
• мед (90)
• пирожные (88)
• белый рис (83)
Продукты с низким гликемическим индексом
Продукты, чей ГИ равняется 55 и меньше, при попадании в организм вызывают более плавное повышение уровня сахара в крови и дольше усваиваются в желудочно-кишечном тракте, так как они, как правило, содержат в своем составе сложные углеводы, которые медленно расщепляются под действием ферментов.
Такие продукты следует принимать людям, которые стремятся сбросить лишний вес, к тому же, они способны подавлять чувство голода на более продолжительный отрезок времени.
Некоторые продукты с низким ГИ:
• овощи (10 – 40)
• фрукты (20 – 40)
• перловая крупа (22)
• арахис (20)
• молоко натуральное (26)
• сосиски (28)
Ученый и доктор наук Давид Людвиг, сделал вывод, что люди, употребляющие на завтрак пищу с высоким гликемическим уровнем, съедали на протяжении всего дня на 80 % больше калорий, чем те люди, которые употребляли пищу с низким ГИ.Это связано с тем, что резкий всплеск глюкозы в крови поднимает уровень норадреналина, который способен побуждать желание человека чем-нибудь еще полакомиться
И здесь в помощь приходит Диета по гликемическому индексу
Основная задача диеты заключается в том, чтобы максимально ограничить поступление в организм простых углеводов, которые способны приводить к нежелательному всплеску глюкозы в крови.
Для этого вам потребуется всего лишь изменить свой рацион питания. Кушайте каждые три часа, например, завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, небольшими порциями. Причем питаться так необходимо всегда – такой правильный распорядок дня позволит вам всегда чувствовать себя здоровой и оставаться при этом в нужной форме.
Такой вариант диеты поможет вам потерять лишний вес без особых стрессов для организма, в среднем за одну неделю избавляясь от одного килограмма жира.Если такие постепенные результаты вас устраивают, тогда вам нужно только придерживаться следующего примерного меню:
• Завтрак: стаканчик обезжиренного молока или яблочного сока, овсяная кашас яблоками или с изюмом.
• Обед: овощной суп с кусочком ржаного хлеба, травяной чай и две сливы.
• Ужин: макароны из муки с отрубями под чечевично-томатным соусом, нежирное мясо, например, куриная грудка, салат и обезжиренный йогурт.
Среди белковой пищи прекрасным вариантом будет нежирная рыба, мясо и морепродукты из-за практически полного отсутствия углеводов. А также правильным решением станет переход на все бобовые, например, сою, фасоль, ячмень, чечевицу или горох. Привычные макароны замените макаронами из твердой пшеницы, употребляйте как можно больше яблок, груш, грейпфрутов, кураги, слив и персиков. А также кабачков, капусты, помидоров, зелени, грибов, творога, сыра и молока.
К продуктам, которые имеют немного больший гликемический индекс относятся картофель, свекла, кукуруза, морковь, горох, гречка, овес, лапша, белый рис, бананы, виноград, киви и манго. Ну и наиболее высоко гликемические продукты – это сахар, мед, хлеб, кукурузные хлопья, арбуз, дыня, изюм, шоколад, алкоголь, жирная рыба, мясо и птица, белый хлеб и каши быстрого приготовления.
Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше продуктов, которые содержат в себе клетчатку, замените шоколад и пирожные на сухофрукты и фрукты.
Приведенное выше меню примерное, поэтому вы можете менять его в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Сначала из-за увеличенного количества углеводов у вас может задерживаться жидкость в организме, но уже через некоторое время все наладится, и весы покажут нужный результат.
Важные моменты:
Если вы решили похудеть с помощью такой диеты, вы должны знать, что в природе существуют особые продукты, у которых гликемический индекс хоть и небольшой, но из-за повышенного содержания в них жиров употреблять их не рекомендуется. К таким можно смело отнести шоколад и некоторые виды орехов.
Также не смешивайте продукты, имеющие разные ГИ. Например, на завтрак лучше не совмещать кашу и омлет, оставьте омлет на обед, а кашу дополните кусочком цельнозернового хлеба.
Но перед любой физической нагрузкой спортсмен должен принимать пищу с высоким или хотя бы средним показателем ГИ, поскольку основной ее задачей является быстрое усвоение и насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами. Такой подход в свою очередь позволяет стимулировать инсулиновую реакцию, восстанавливает силы и запасает мышцы необходимым для них гликогеном.
Чем дольше вы готовите пищу, тем выше она будет иметь итоговый гликемический индекс, поэтому постарайтесь отказаться от жареной пищи. Нарезайте продукты не слишком мелко, потому как, например, ГИ тертой моркови значительно выше, чем целой. Горячие продукты имеют более высокий гликемический индекс, нежели холодные или остывшие
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Понедельник, 27.01.2014, 15:10 | Сообщение # 15 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| Очищение организма. Избавиться от солей и шлаков
Для очистки организма от солей
Утром натощак съесть горсточку изюма, потом не пить и не есть 2 часа. На другое утро съесть 1 ст. л. меда и также не пить, не есть 2 часа. Так чередовать мед с изюмом, пока они не кончатся. Надо взять по 1 кг того и другого.
Не заметите, как суставы болеть перестанут.
Избавиться от солей и шлаков
-Взять 1 кг изюма без косточек промыть под проточной водой.
-Порезать колечками 1 кг не очень крупной моркови.
-Залить все 2,5 л кипяченой воды в эмалированной кастрюле.
-Варить под крышкой на слабом огне 1,5 часа, постоянно помешивая. Когда отвар остынет, процедить и отжать.
-Пить теплым по 0,5 ст. не ранее, чем через 3 часа после еды 3 раза в день. Курс лечения — 14 дней.
Эффект очищения увидите по цвету мочи и кала. Такое лечение надо проводить весной и осенью.
Лимоны содержат витамины А, В, В2, Р, С. Столь богатый витаминный набор оздоравливает весь организм, активизируя иммунную систему, и помогает кроветворению.
Но главную лечебную ценность имеют даже не витамины, а лимонная кислота, которой в этом плоде содержится от 6,9 до 8,1%. Именно она растворяет шлаковые отложения и способствует их выведению, в частности соединений мочевой кислоты — уратов, которые отлагаются в суставах при подагре. Причем лимон является не только лечебным, но и профилактическим средством.
Неплохо себя зарекомендовали яблоки, а также отвары и настои из них. Яблоки нарезать ломтиками, 3-5 неочищенных яблок кипятить в закрытой посуде 15 минут, настоять 4 часа, пить понемногу в течение дня. Можно нарезанные яблоки добавлять в чай, настоять.
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Среда, 29.01.2014, 15:38 | Сообщение # 16 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| Очищение организма. Продукты, которые выводят токсины
Очищение организма – отличный способ сделать его здоровым и красивым. Вот список продуктов и трав, которые обладают отменными очищающими свойствами, помогут очистить организм от токсинов.
В Китае издавна считают, что пища обладает лечебными свойствами. Если по рецепту требуется приготовить сок, вы можете использовать соковыжималку или смешать ингредиенты в хорошем блендере с небольшим количеством воды.
Сладкий картофель
Пищевые волокна сладкого картофеля могут облегчить процесс дефекации. Лучше всего картофель испечь и употреблять неочищенным.
Зелёная стручковая фасоль
Стручковая фасоль поможет удалить токсины, утолить жажду и индуцировать диурез. Суп из стручковой фасоли поможет уменьшить отёки. Не готовьте фасоль слишком долго; в противном случае питательные вещества разрушатся и эффект уменьшится.
Овёс
Овёс может расслабить кишечник, стимулировать дефекацию и очистить организм от токсинов. Овёс необходимо хорошо запарить, а затем смешать в блендере, чтобы получить жидкий напиток. Можно добавить в смесь другие ингредиенты, такие как яблоко или изюм, которые также питательны и способствуют эвакуации.
Ячмень
Он может усилить кровообращение, индуцировать диурез и уменьшить отёк, вызванный опухолью. Ячмень можно сварить и есть. Чтобы отбелить кожу естественным образом, сварите ячмень, добавьте немного сахара и наложите на лицо.
Корень лотоса
Хорошо известный ингредиент китайской кухни корень лотоса очищает кровь и действует как мочегонное средство. Корень лотоса можно подавать как горячим, так и холодным. Вы можете выжать из него сок и добавить немного мёда, или нагреть на слабом огне, добавить немного подсластителя и пить в тёплом виде.
Пшено
Поскольку пшено не содержит клейковину, оно не раздражает пищеварительный тракт. Пшено мягкое и легко переваривается, что позволяет употреблять его с другими выводящими токсины продуктами. Пшённая каша хорошо очищает организм и способствует диурезу.
Коричневый рис
Цельный, недробленый рис богат пищевыми волокнами. Он хорошо поглощает воду и жир и вызывает чувство сытости. Он также стабилизирует пищеварительную систему. Чтобы очистить организм, нужно каждое утро съедать миску каши из коричневого риса.
Красная фасоль
Эта фасоль может стимулировать дефекацию, вылечить запор и индуцировать диурез. Вы можете оставить фасоль томиться в электропечи или мульти варке перед тем, как отправитесь спать, а на следующее утро выпить жидкость для очистки организма от токсинов.
Морковь
Морковь поможет в борьбе с запорами, она также содержит бета-каротин, который может нейтрализовать токсины. Свежая морковь лучше выводит токсины, успокаивает кишечник и расслабляет кишки. Вы можете сделать морковный сок, добавив мёд и лимонный сок, который утоляет жажду и способствует детоксикации.
Китайский ямс
Ямс может наладить пищеварительную систему, уменьшить подкожный жир и усилить иммунную систему. Лучше всего ямс действует в сыром виде. Вы можете нарезать очищенный китайский ямс на маленькие кусочки и смешать в блендере с ананасом и водой, или сделать из него сок. Он способствует пищеварению и регулирует работу кишечника.
Корень лопуха
Лопух, произрастающий в Европе и на севере Азии, имеет небольшие фиолетовые листочки и крупные пушистые листья, снизу беловатые. Корень лопуха улучшает кровообращение и обмен веществ и регулирует работу кишечника.
Волокна лопуха могут размягчить экскременты, что полезно для очищения и лечения запора. Вы можете приготовить чай из корня лопуха и пить его в любое время. Лопух можно без опасения применять длительное время.
Спаржа
Спаржа содержит разные питательные вещества, включая аспарагин и калий, которые могут индуцировать диурез для выведения излишней воды из организма. Побеги аспарагуса богаты витамином А. Чтобы максимально сохранить полезные вещества, побеги аспарагуса хорошо подержать в воде.
Лук
Лук способствует пищеварению и стимулирует процесс дефекации. Он богат серой, которая в сочетании с белком особенно полезна для печени и хорошо очищает организм.
Очень полезен овощной суп на основе лука с добавлением овощей с высоким содержанием пищевых волокон, такие как брокколи, морковь и сельдерей. Это разрушит накопившиеся токсины и будет способствовать их удалению.
Редис
Редис способствует мочеобразованию и мочевыделению. Содержащиеся в нём волокна расслабляют кишечник и способствуют похудению. Редис в сыром виде хорошо очищает организм. Вы можете сделать из него сок или замариновать его.
Хризантемы
Хризантемы богаты витамином А, который защищает печень и помогает вывести токсины из организма. Вы можете приготовить чай, заварив цветки хризантемы и добавив немного подсластителя. Цветки хризантемы также хороши в соке, приготовленном из помидор, моркови, грейпфрутов, яблок и смеси орехов.
Листья сладкого картофеля
Листья сладкого картофеля вызывают ощущение сытости. Они стимулируют дефекацию и помогут вылечить запор. Вымойте листья и сварите в кипящей воде. Когда они будут полностью готовы, смешайте с измельчённым чесноком, добавив немного соли и растительного масла.
Листья редиса
Эти листья содержат витамины и волокна, которые могут стимулировать аппетит и вылечить запор. Помойте листья и дайте стечь воде. Затем сделайте из них сок и добавьте немного мёда. Регулярное употребление сока полезно для детоксикации организма и поддержания здоровья.
Экстракт конского каштана
Экстракт конского каштана (Sichuan aescin) может понизить сахар в крови и вылечить привычный запор. Вы можете смешать Sichuan aescin с помидором, побегами люцерны, жёлтым перцем, киви, смесью орехов и небольшим количеством сока из маракуйи или яблочным уксусом.
Йогурт
Йогурт содержит молочную кислоту, которая стабилизирует желудок и лечит запор. Он поможет вывести токсины, накопленные в желудочно-кишечном тракте. Йогурт также может дать чувство сытости. Полезно употребить йогурт до завтрака на пустой желудок.
Уксус
Уксус (натуральный яблочный или виноградный) способствует обмену веществ и выводит из организма кислотные вещества. Он может индуцировать диурез и расслабить кишечник. Пейте небольшое количество разбавленного уксуса каждый день после завтрака и обеда.
Имбирь
Эта острая пряность, которая широко используется в азиатской кухне, обладает не только приятным ароматом. Имбирь действует как средство для очищения кишечника, почек и кожи. Имбирь очень успокаивает желудок и эффективен для борьбы с простудой. Он также улучшает кровообращение во всех тканях и отлично подходит для дыхательной системы. Эта вкуснейшая пряность славится своим положительным влиянием на органы пищеварения. Чтобы получить заряд здоровья, просто натрите его в супы, жаркое и маринады. Но будьте осторожны – не стоит злоупотреблять имбирем.
Базилик
Одна из самых популярных трав для домашней кулинарии, базилик имеет огромный спектр употребления. Эта благоухающая трава традиционно используется как мощный антиоксидант и тонизирующее средство. Базилик очень полезен для органов пищеварительной системы. Базилик – отличное средство для тонизирования и очищения почек, а его сильный вкус стимулирует выработку слюны, что позволяет организму усваивать пищу надлежащим образом. Можно использовать базилик при приготовлении пиццы, соусов или мелко нарезать и перемешать с теплой пастой и оливковым маслом.
Лимонная цедра
Многие люди пьют воду с лимоном для очищения, что, несомненно, отлично, только надо не снимать кожуру. Ведь именно вещества из кожуры укрепляют печень и способствуют выработке желудочного сока для переваривания пищи. Кожура также обладает комплексом витаминов и питательных веществ. Добавляйте лимонную цедру в соус для макарон, в заправку для салата или кексы и печенье, чтобы получить дополнительную пользу от любимых цитрусовых.
Куркума
Куркума — аюрведическая специя, имеет целый ряд преимуществ для здоровья, которая только теперь стала известна широкому кругу общественности. Ярко-желтая специя обладает отличными очищающими свойствами, что делает ее особенно полезной. Она может сжигать жиры, очищать кровь и способствовать пищеварению. Обычно куркума используется в карри, но вы можете также поместить просто куркуму в соусы, маринады и вторые блюда. Она придаст им изумительный золотистый цвет.
Мята перечная
Мята – это не просто освежитель дыхания или хороший послеобеденный чай, мята гораздо полезнее, чем вы думаете. Мята очищает и укрепляет весь организм. Она способствует поступлению кислорода в кровь. Мята также хорошо известна как успокаивающее средство для живота, поскольку способствует его очищению. Мята – растение захватчик, поэтому вам не составит труда вырастить ее самим дома в контейнере или в саду. Засушите листочки, а потом заваривайте их вместо привычного чая или кофе.
Мака
Хоть этот продукт и не так широко известен, как другие пункты в этом списке, корень маки, выращиваемой в Перу, все же можно достать в супермаркетах. Ничего удивительного, что в 1991 году Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) призвала способствовать распространению и популяризации этого чудесного растения. Мака природное средство для детоксикации организма с высоким содержанием витаминов, ферментов и всех незаменимых аминокислот. Это отличное средство для повышения энергии и баланса гормонов. Добавьте в коктейли, в выпечку или в кашу и йогурт.
Источник МАГНИТ ИЗОБИЛИЯ
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Среда, 12.02.2014, 15:44 | Сообщение # 17 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
|  ну хоть бы кто поделился - пользовался ли он советами, рецептами и упражнениями?? или все у нас стройные и здоровые???
 я вот попробовала очищение солей с помощью меда и изюма  - вкусно.. но с утра очень тяжело потом не есть 2 часа, а тем более не пить... выдержала 1,5 недели примерно...Цитата Aurorochka (  ) Не заметите, как суставы болеть перестанут. 
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Понедельник, 17.02.2014, 14:19 | Сообщение # 18 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| Вот еще комплекс достаточно легких упражнений для поддержания стройности тела!! пользуйтесь на здоровье!!!!!
Йога для снижения веса
Тем, кому по каким-то причинам нельзя заниматься активными видами спорта, прекрасно можно похудеть с помощью упражнений йоги. Лишний вес уходит так же быстро, как и при физических упражнениях (бег, аэробика).
Кроме того занятия йогой способствуют не только сжиганию жира, но и решению глубинных причин избыточного веса. Это, в основном, эмоциональные и биохимические проблемы. Эта система похудения позволит вам достигнуть оптимального здоровья и нормализовать вес.
Йога для похудения включает в себя несложный комплекс упражнений, который при желании вы можете освоить достаточно быстро. Однако, чтобы долго выдерживать статичные положения, вам нужно запастись терпением, настойчивостью и дисциплиной. Во время занятий концентрируйте своё внимание на мышечных ощущениях и следите за своим состоянием.
Упражнение №1. Улучшает форму ног и бёдер и избавляет от лишних жировых отложений на них. Встаньте прямо. Согните правое колено, левую ногу отведите назад, кончиками пальцев коснитесь пола, ваше дыхание должно быть ровным и спокойным. В этой позе находитесь 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Выполнить по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение №2. Укрепляет ноги и мышцы нижней части спины. Встаньте прямо, прыжком расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь и руками коснитесь пола. Тяните ягодицы назад, до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Оставаться в этом положении около минуты, повторить данное упражнение 3 раза.
Упражнение №3. Улучшает форму груди и осанку. Исходное положение – лёжа на животе, ноги должны быть вместе, руки вытяните вперёд, медленно поднимите сначала подбородок, затем плечи и грудь. Живот касается пола. Дышать ритмично и глубоко. Оставайтесь в таком положении сколько сможете, только не перенапрягаться. Упражнение повторить 5 раз.
Упражнение №4. Статичное – для упругих ягодиц. Встаньте прямо. Ноги расставьте шире плеч, слегка согните в коленях, ступни разверните наружу. Плечи опустите, а руки скрестите на уровне груди. Оставаться в таком положении около минуты. Вернуться в исходное положение, повторить 3 раза.
Упражнение №5. Для красоты ног. Встаньте в исходное положение, прямо. Ноги расставьте шире плеч. Подняться на носки и подпрыгнуть на несколько сантиметров. Сделайте 10 прыжков. Приземляться нужно мягко сначала на носки, подушечки стоп, затем встать на пятки.
Упражнение №6. Активизирует работу сердца и укрепляет пресс. Лечь на спину, руки должны лежать вдоль тела, ладонями вниз, прижатыми к полу. Медленно поднимайте ноги и направляйте их за голову, оторвав от пола поясницу. Колени должны находиться на уровне плеч. Оставаться в этом положении около минуты, при этом сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Упражнение №7. Для укрепления мышц живота. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и прижмите их к груди, затем медленно поднимайте ноги вверх и придерживайте руками нижнюю часть спины. Это так называемая «стойка на лопатках». Оставайтесь в ней сколько сможете.
Необходимо выполнять эти упражнения регулярно, и тогда ваше тело в скором времени начнёт преображаться, вы получите желаемый результат. За месяц благодаря занятиям йогой можно похудеть, сбросив до 5 килограммов лишнего веса. Но прежде чем приступить к занятиям, вы должны изучить все возможные медицинские противопоказания, связанные с вашим здоровьем, чтобы вместо лёгкости и физической крепости не заполучить вполне весомые проблемы.
Автор: Сергей Сергеев
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Пятница, 28.02.2014, 14:48 | Сообщение # 19 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| Как правильно заваривать шиповник?
Шиповник – это уникальная ягода, цветет он в мае-июне, а плодоносит все лето. Собирать ягоды для лечебных целей, желательно, пока не начались первые морозы – подмерзлая ягода шиповника утрачивает свои лечебные свойства.
Шиповник можно употреблять в сыром виде, а можно сушить – тогда он хранится более полутора лет, конечно, если хранить его правильно – в герметичной упаковке или банке.
Чем полезен шиповник?
Шиповник уникален тем, что его полезные свойства очень обширны.
В первую очередь, чай из шиповника – великолепное мочегонное средство. Его можно пить, как обычный чай, он имеет приятный слегка кисловатый вкус. Но при этом, он великолепно очищает организм от шлаков, выводит песок из почек и мочеточника. Отвар шиповника рекомендуют людям с болезнями мочевыделительной системы.
Шиповник - прекрасный стимулятор работы сердечнососудистой системы. Благодаря таким полезным микроэлементам в своем составе, как калий, натрий, магний, витамины группы В – он обладает очищающим действием. Хорошо его принимать в виде профилактики людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, малокровием.
Мало кому известно, но шиповник – один из самых богатых продуктов, содержащих витамин С, такой полезный при разных ОРЗ и ОРВИ. Отвар шиповника – это один из первых чаев, который дают ребенку с вводом прикорма.
Шиповник назначают при низком гемоглобине и даже при диагнозе анемия – он способствует насыщению организма человека железом.
Так как же правильно заваривать шиповник?
В первую очередь, следует правильно выбирать сухие ягоды шиповника (если их не сушить самостоятельно). Пригодный, качественный сушеный шиповник имеет правильную форму, как у свежей ягоды, только меньших размеров. Цвет высушенного шиповника должен быть красивым, темно-красным, насыщенным. Если шиповник черный, с белыми пятнами – он или пересушен, или старый. Такой продукт лучше не использовать.
Прежде чем заваривать шиповник, ягоды нужно промыть под проточной водой. Непосредственный процесс заваривания может быть двумя способами: в термосе или на паровой бане.
В термосе шиповник заваривают следующим образом: насыпают шиповник, из расчета три-четыре (если ложка глубокая – три, если плоская – четыре) столовых ложки на литр воды и заливают кипятком, где-то на две трети термоса. В таком виде шиповник должен постоять 8-10 часов, отдать свои витамины в воду. Дальше следует открыть термос, долить воды и перемешать. Дать постоять еще час. Потом чай из шиповника можно пить. В него можно добавлять сахар по вкусу или мед. А любители кислых напитков, могут пить этот чай без добавок – вкус чая очень приятен и без сахара.
Если же удобнее готовить отвар на водяной бане – заваривать шиповник можно по-другому. Понадобятся две кастрюли – в одной вода, в другой – шиповник с кипяченой водой. Первую довести до кипения и поставить в нее вторую, накрыть конструкцию крышкой. Продержать на медленном огне около 20 минут и остудить. Если напиток готовили концентрированным – потом его можно разбавлять теплой водой и пить.
Некоторые рекомендуют шиповник измельчать в мясорубке, а затем процеживать с помощью марли. Можно, конечно поступать и так. Но если заваривать ягоду шиповника целиком – это можно делать два раза. Она содержит в себе столько витаминов и всяких полезностей, что отдает воде их очень долго, хватит на два раза заваривания.
|
| |
| |
| Aurorochka | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 11:55 | Сообщение # 20 |
|
Главная волшебница
Группа: Хозяйка сайта
Сообщений: 4653
Статус: Offline
| Как похудеть на мандаринах
В поисках вкусной и низкокалорийной диеты можно использовать и любимые многими мандарины для похудения.
На фоне авитаминоза, который сейчас только начинает свое проявление у большинства населения,мандарины – просто находка! Они сочетают в себе большое количество витаминов наряду с низкой калорийностью. Кроме того, этот фрукт богат клетчаткой и пектинами, которые хорошо очищают организм от шлаков, токсинов и тяжелых металлов.
Именно поэтому, применив мандарины в качестве средства для похудения, можно еще и здоровье поправить. Главное – соблюдать меру, так как мандарины, как и все цитрусовые, способны вызвать если не стойкую аллергию, то высыпания на коже. Более 15 штук в день употреблять все же не стоит.
Собственно, диета так и рассчитана, что за один прием пищи употребляется пять мандаринов и 100-150 г другой низкокалорийной пищи. В качестве дополнения к мандаринам может использоваться творог, сыр, овощные салаты, отварное или запеченное мясо, а также рыба нежирных сортов.
Продолжать мандариновую диету более семи дней не рекомендуется. Как в общем-то и любую быструю диету для похудения. Дело в том, что полноценное удовлетворение нужд организма при таком питании не представляется возможным. Проще говоря, организм припугивают, чтобы он начал сжигать свой неприкосновенный запас, а так как больше энергию взять неоткуда, он так и поступает. В итоге, за неделю можно потерять 5 кг.
Стоит также помнить, что переходить сразу по окончании диеты на привычное питание нельзя. Делать это нужно постепенно, иначе можно не только моментально вернуть потерянное вдвойне, но и получить расстройство пищеварения.
В общем, среди всех быстрых диет, мандариновая – одна из самых простых и эффективных. Так что, если нужно срочно потерять в весе, чтобы влезть в наряд через недельку, то мандарины – как раз то, что нужно.
Перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом
|
| |
| |
|
